近日，一條關(guān)于“辦公臀傷不起”的微博迅速流傳。該微博稱，因為久坐電腦前，很多上班族特別是女性臀部越來越肥，腿越來越粗。慢慢地，她們的肚子上多了一圈贅肉，屁股也長大了一號，大腿也跟腫了似的，這種體形被稱為“辦公臀”。

你有“辦公臀”嗎？應(yīng)該如何緩解和預(yù)防“辦公臀”？專家表示,上班族工作時,可擠出時間進(jìn)行一些簡單的鍛煉；下班后或周末,可進(jìn)行一些有氧代謝運動,運動時間可參照醫(yī)學(xué)上推薦的“1357鍛煉原則”。

熱議

脂肪堆積導(dǎo)致“辦公臀”

一項運動生理學(xué)研究發(fā)現(xiàn),不愛運動的人臀部肌肉會發(fā)生萎縮,張力減弱,出現(xiàn)松弛現(xiàn)象,從而引起后背下方、膝蓋和腳踝疼痛,甚至使活動能力受限。以色列特拉維夫大學(xué)的研究者還發(fā)現(xiàn),習(xí)慣久坐的人臀部肌肉組織中形成了厚厚的脂肪層,而且它比正常的脂肪細(xì)胞堆積脂肪的速度快2倍。

現(xiàn)在,上班族們很多都是以車代步,尤其是辦公室人員長期需在桌前或電腦前處理各種文件,上班時間很少走動,回到家里又忙著做家務(wù)、輔導(dǎo)孩子學(xué)習(xí),或沉迷于電視劇、網(wǎng)絡(luò)中,很少進(jìn)行鍛煉,導(dǎo)致身體攝入的熱量大于身體所需,久而久之,容易形成身體內(nèi)的脂肪堆積。專家介紹,這些脂肪堆積一般最先出現(xiàn)于人的臀部和腰際,尤其是臀部與大腿的交界處。其次出現(xiàn)在人的腹部,以肚臍四周及下腹部為中心。另外,人的大腿四周,特別是內(nèi)、外側(cè),也容易囤積脂肪。這種體形一般被稱為“辦公臀”。

專家指出,久坐缺乏鍛煉的人,其脂肪的堆積速度往往比經(jīng)常運動的人快很多,“辦公臀”不僅影響人體美觀,日后還容易導(dǎo)致肥胖癥、糖尿病、心腦血管疾病,甚至導(dǎo)致腰椎、膝關(guān)節(jié)病變等問題。

自測

你有沒有“辦公臀”?

市民江女士原來在單位跑業(yè)務(wù),一天到晚都很少落座。去年調(diào)至辦公室當(dāng)文員后,她幾乎一整天都端坐在電腦桌前處理各種文件,只有在倒水和午餐時間,她才會站起來走動一下。一年下來,她感覺自己的身體有了明顯變化:“現(xiàn)在我不僅體重增了十余斤,肚子上也有了‘游泳圈’,屁股也比以前大了一號,大腿也粗了很多,去年的褲子很多穿不下了,我覺得我就是典型的‘辦公臀’?！焙徒恳粯?不少上班族特別是女性也有同樣的感覺。

如何判斷自己是不是“辦公臀”的高發(fā)人群?專家提醒,市民可進(jìn)行以下簡單測試:俯臥在床上,一條腿膝蓋彎曲呈直角,腳掌朝向天花板,同時用力收縮臀肌,緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米,保持靜止不動。如果你能保持30秒鐘,只感到臀部肌肉緊張,說明你的臀部肌肉功能正常；如果總是搖動,或是感到腿和下背部處于緊繃狀態(tài),這就說明你的臀部肌肉功能存在問題,很容易患上“辦公臀”。

加強運動很重要

如何來緩解和預(yù)防“辦公臀”?專家建議,辦公室人員,日常生活中應(yīng)保持清淡飲食,多吃蔬菜水果,不吃或少吃奶茶、糕點、糖果等高糖、高脂肪食物,同時要擠出時間運動。不妨在手機上設(shè)置一個每日運動提醒:每天上午、下午放下手頭的工作,做工間操10分鐘；午飯后在辦公室做一套瑜伽操,或者在單位附近散步15～30分鐘；上下樓時,不坐電梯,改走樓梯,每次邁兩層臺階,10次為一組,做4組。

專家提醒,上班族也可在工作之余做做簡單的辦公操,即抬頭挺胸站直,雙手平舉與肩成一條線,重心落到一只腳上,另一只抬起成90度后放下,兩腿交替進(jìn)行,每次做60～100下。市民下班后或周末,還可進(jìn)行一些有氧代謝運動,如慢跑、騎自行車等；運動時間可參照醫(yī)學(xué)上推薦的“1357鍛煉原則”,即每天至少運動1次、每次連續(xù)運動不少于30分鐘、每周運動不少于5天,且運動時最快心率不超過170減去自身年齡。

提醒

預(yù)防“辦公臀”的小運動

后踢腿運動:趴在墊子上或床上,用膝蓋和手臂支撐身體,大腿與地面垂直,后背挺直,然后向后伸直右腿,再將右腿向上舉,盡可能抬高。之后,左腿重復(fù)相同的動作。每條腿做10次,做4組。

洗澡按摩:洗澡時用水在大腿后側(cè)和臀部來回沖洗按摩,堅持兩分鐘,有助于減少臀部中過多的水分,促進(jìn)血液循環(huán)。